Упражнения для плоского живота

Иметь плоский живот – мечта многих женщин. Достичь ее непросто, но с дисциплиной и настойчивостью все получится. Здесь собраны упражнения для живота, которые помогут достичь своей цели.

Иметь плоский животИметь плоский живот
Возвышение
Лягте на спину, согните и поддерживайте ноги на полу, не сгибая колени. Затем очень медленно поднимайте туловище, напрягая мышцы живота. Одновременно поднимите ноги, вытянув их в коленях. Важно держать поясницу, опираясь на землю. Слегка наклоните голову к груди и опустите в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений каждый день. Вы можете выполнить упражнение с лигами для создания большего сопротивления.

Иметь плоский живот
Велосипед
Для этого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на затылок. Затем правое колено притягивается к груди. Одновременно выполняется поворот туловища. Повторите это движение другой ногой. Чередуйте каждое колено, как при вращении педалей велосипеда, удерживая лопатки и ноги на расстоянии 15 см от земли. Сделайте 2 подхода по 12 повторений. Так вы будете тренировать ноги и нижнюю часть живота.

Иметь плоский живот
Скручивание живота
Лежа на наклонной скамье, скрестив руки на груди, поднимите туловище до достижения угла 45. Вы почувствуете, как мышцы живота начинают напрягаться. Затем возвращайтесь в исходное положение, сделайте глубокий вдох и снова поднимайтесь. Важно, чтобы при выполнении упражнения спина оставалась прямой. Повторите это упражнение в 2 подходах по 10 раз в каждом. Вы можете сопровождать его тренировками для рук.

Иметь плоский живот
Двойной брюшной пресс
Лягте на спину на полу, выпрямив ее. Поместите руки за голову, согнув локти. Ноги согнуты в коленях, а подошвы хорошо опираются на пол. Поднимайте голову, шею и плечи, одновременно поднимая ноги к животу. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте. Не забывайте вдыхать, когда поднимаете, и выдыхать, когда опускаетесь. Повторите от 15 до 20 раз и сопровождайте упражнениями на спине для достижения лучших результатов.

Иметь плоский живот
Головоломка
Как и в остальных упомянутых упражнениях, лягте на спину и согните ноги. Затем вытяните руки назад, поднимите туловище вперед, одновременно вытягивая правую ногу. Дальше медленно, опускаясь на землю, повторите движение, меняя ногу. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

Иметь плоский живот
Поднятие ног
Здесь потребуется тяжелый стул. Лягте спиной на пол, опираясь руками назад, держась за ножки стула. Затем поднимите ноги на максимальную высоту и опустите их, не касаясь пола. Снова поднимите ноги и снова опустите. Повторите это упражнение в 2 подходах по 24 раза.

Иметь плоский живот
Рычаг брюшного пресса
Примите положение на полу лицом вниз. Поднимите тело и прислонитесь к предплечьям и ногами, удерживая спину на одной линии с головой в течение минуты. Упражнение следует повторять от 5 до 7 раз, не забывая сильно напрягать живот. Благодаря простым манипуляциям работают мышцы брюшного пресса и тонизируется тело.

Иметь плоский живот
Стороны с гантелями
Стоя с прямой спиной, возьмите гантели в каждую руку и выполняйте сгибание туловища вправо, пока не достигнете как можно более низкого уровня. Затем вернитесь к центру и согните туловище в противоположную сторону. Повторяйте упражнение от 20 до 30 раз, чередуя движения.

Если вы регулярно выполняете упражнения и придерживаетесь сбалансированной диеты, то скоро сможете показать плоский живот, о котором мечтали. Помните, что важно управлять своим дыханием, адаптировать упражнения в соответствии с вашим физическим состоянием, а занятия могут проходить в комфортной домашней обстановке.

Какие еще упражнения вы знаете для плоского живота? Какие еще советы помогут стать обладательницей идеальной фигуры?
Комментарии:
Мы ждем твоих комментариев

Сделай сам своими руками полезные самоделки, если вы хотите что-то сделать сами, то вы найдете много информации с фотографиями и пошаговой инструкций на этом сайте и станете «Мастер в доме онлайн»

© 2018-2020 mastervdome-online.ru Все защищено, не воровать. При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна. Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter
Яндекс.Метрика